7 bài tập tăng vòng 1 từ cơ bản đến nâng cao giúp nở ngực nhanh nhất

Nếu đã đọc qua bài viết 7 cách làm ngực to ra tại nhà chúng tôi chia sẻ thì bạn sẽ biết, tập thể dục cũng làm tăng kích thước vòng 1. Dưới đây sẽ là những bài tập tốt nhất cho vòng mà các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã chia sẻ đấy.

[1] 4 động tác đơn giản tập tăng vòng 1 chỉ với thảm

Động tác 1: Chống đẩy

• Tư thế chuẩn bị: Quỳ 2 gối, 2 tay chống xuống thảm, mắt nhìn theo tay
• Thực hiện: Từ từ hạ 2 tay xuống đồng thời hít vào. Nâng người lên đồng thời thở ra
• Lưu ý: Lưng và cổ luôn thẳng.

Động tác 2: Gập người về sau

• Tư thế chuẩn bị: Quỳ 2 gối, 2 tay chống xuống thảm, mắt nhìn theo tay
• Thực hiện: Hạ tay xuống, đưa người về trước, hơi hạ gối. Đẩy người ra sau sao cho tay thẳng, bụng áp sát vào vùng đùi, ngực chạm tới hai đầu gối.
• Lưu ý: lưng thẳng. Bạn cố gắng đẩy hết sức ra sau để vùng ngực được vận động mạnh.

Động tác 3: Co tay với bình nước

• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt nằm ngang áp vào sàn,cầm hai bình nước nhỏ, hai chận co lên thoải mái
• Thực hiện: Hai tay đưa lên chạm vào nhau và hít vào rồi lại hạ tay về tư thế chuẩn bị đồng thời thở ra
• Lưu ý: Tay luôn thẳng

Động tác 4: Tập toàn thân

• Tư thế chuẩn bị: hai tay chống mặt sàn(thảm), thân người nâng lên chạm hai đầu mũi bàn chân chạm sàn
• Thực hiện: Hạ mông thấp theo thân người rồi hạ hai tay xuống đồng thời hít vào. Thở ra và nâng người về tư thế chuẩn bị.
• Lưu ý: Lưng thẳng, chân thẳng

[2] Bài tập tay không dễ thực hiện với 10 phút mỗi ngày

Xem ngay hướng dẫn để tăng vòng 1 trong 1 tháng

Bài tập tay không bạn có thể tập ở bất cứ đâu không nhất thiết là phòng tập hay tại nhà. Bạn cũng có thể tập ngoài trời, trên một bãi cỏ rộng để thoải mái hơn. Bạn cố gắng giữ nhịp thở đều và thực hiện kiên trì.

[3] Bài tập tăng vòng 1 với tạ cầm tay

Tạ cầm tay rất dễ sử dụng lại đem đến hiệu quả tăng kích thước vòng 1 bất ngờ. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn thực hiện đều đặn các động tác được huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết ngay trong video dưới đây:

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách massage ngực tăng kích thước vòng 1 <<

[4] Kết hợp bài tập giữa tạ và bóng để tăng kích thước vòng 1

Tạ cầm tay và bóng nảy là những dụng cụ không thể không nhắc tới với những bài tập tập nở ngực. Có vô vàn động tác bạn có thể thực hiện cùng bóng và tạ. Tham khảo 6 động tác phổ biến như trong hình bên dưới được nhiều chị em tập luyện đạt hiệu quả nhất.

6 động tác giúp nở ngực hiệu quả

Vài lưu ý quan trọng trong quá trình tập:

• Thời gian thực hiện: Mỗi động tác 2 phút
• Thời gian chuyển động tác: Nghỉ 30s trước khi chuyển sang động tác 2
• Số lần thực hiện: 2 – 3 lần tổng 6 bài tập. Thời gian nghỉ giữa các lần là 60 giây.

>> Xem thêm: Uống sữa đậu nành tăng vòng 1 – Bí quyết nâng ngực 5k/ngày <<

[5] Nở ngực nhanh chóng cùng bài tập với dụng cụ và máy tập

Tập với máy có nhiều lợi thế và khả năng tác động tới các cơ ngực cũng nhiều hơn. Tuy nhiên, với những bạn không có thời gian và điều kiện tới phòng tập vì việc áp dụng khá khó khăn. Đó là lý do các bài tập tay không và tập tại nhà được ưa thích nhiều hơn.

Bạn tham khảo một trong các bài tập với máy và nên nhờ huấn luyện viên chỉ dẫn trong buổi đầu

[6] Bài tập tăng vòng 1, săn chắc ngực

Có nhiều chị em cho rằng ngực nhỏ thì không cần tập các bài tập săn chắc ngực. Đây là suy nghĩ hoàn toàn không đúng. Dù ngực nhỏ hay to thì chúng ta luôn phải kết hợp tập các bài tập tăng vòng 1 cùng bài tập săn chắc ngực. Có như vậy bầu ngực mới căng tròn, đẹp.

• Tư thế chuẩn bị: Thực hiện với máy kéo cáp, điều chỉnh cột hạng cân phù hợp, ròng rọc nên cao qua đầu
• Thực hiện: Đứng giữa máy, hai tay cầm vào tay cầm và giữ cáp ở trước mặt, chân đứng rộng bằng vai. Bạn mở rộng tay sang hai bên đồng thời hít vào. Giữ 1 – 3s sau đó thở ra và kéo tay về vị trí ban đầu.
• Lưu ý: Không nên tập quá sức với cân lớn, tập vừa sức.

>> Xem thêm: Bí quyết làm tăng vòng 1 cho tuổi dậy thì <<

[7] Thực hiện bài tập với tạ hạng nặng cải thiện kích thước vòng 1

Bài tập này đem lại hiệu quả tăng vòng 1 nhanh chóng. Nhưng đây là bài tập nặng nên chúng tôi khuyến cáo những bạn mới bắt đầu tập hoặc thể trạng không tốt thì không nên bắt đầu ngay với bài tập này.

Lưu ý: Những ngày đầu tập với tạ, bạn nên để cơ thể làm quen dần và không nên dùng cân quá lớn. Đặc biệt, chúng tôi cảnh báo bạn tuyệt đối không được tập quá sức với hạng cân không thích hợp. Việc đó không những không đem lại hiệu quả tăng vòng 1 nhanh hơn mà có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Theo dõi hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 với tạ cùng huấn luyện viên thể hình

Tất nhiên, về lâu về dài, các bài tập tăng vòng 1 này vẫn có hiệu quả và tốt cho sức khỏe, bạn nên duy trì. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian để thực hiện các bài tập hoặc tần suất tập luyện thất thường, không duy trì được lâu dài sẽ gần như không có kết quả đâu. Chính vì thế, nếu muốn tăng vòng 1 nhanh chóng nhất thì hiện nay phẫu thuật nâng ngực sẽ là giải pháp nhanh nhất, trong đó bạn nên biết về phương pháp nâng ngực nội soi.

Tuy nhiên, trước khi lựa chọn chắc chắn cho mình. Bạn nên đọc qua bài viết này đã nhé: Nâng ngực nội soi và những bí mật chưa bao giờ được tiết lộ

Hãy liên hệ với các chuyên gia về thẩm mỹ ngực tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam qua tổng đài 1900 6466 để được tư vấn miễn phí nhé.