3 Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh Nhanh, Hiệu Quả nhất tại nhà

Chúng tôi đã có bài viết chia sẻ chi tiết về nguyên nhân khiến ngực chảy xệ, trong đó có đề cập tới giai đoạn thai kỳ và sau sinh. Chị em nào còn chưa nắm rõ thì có thể tham khảo Tại đây.

Cách ngăn ngừa ngực chảy xệ

Trước khi tiến tới các bài tập làm săn chắc vòng 1 sau sinh thì chị em nên lưu ý những vấn đề dưới đây để ngăn ngừa ngực tiếp tục chảy xệ. Bởi, có thể một vài yếu tố vô tư hàng ngày mà chị em không hề hay biết có thể khiến ngực chảy xệ:

Thay đổi những thói quen hàng ngày để ngực săn chắc sau sinh

» Cho bé bú đúng cách:  Cho trẻ bú ở tư thế thoải mái có thể nằm hoặc ngồi, để toàn thân trẻ sát vào người mẹ, miệng ngậm sâu vào quầng ti.

» Mặc áo lót phù hợp: Hãy lựa chọn các loại áo chuyên dùng khi cho bú, các sản phẩm này  dễ dàng mua tại các cửa hàng mẹ và bé. Lưu ý chọn áo lót đúng size, thoải mái, gọng mềm. Ngoài ra, khi áp dụng các bài tập làm săn chắc ngực sau sinh bạn cũng cần phải lựa chọn áo phù hợp vì cơ ngực có thể căng dãn theo từng bước của các bài tập. Vì thế cần phải lựa chọn áo phù hợp và có đủ khả năng co kéo và nên được quấn quanh lồng xương sườn.

» Thay đổi áo ngực khi các phần dây + đai hỗ trợ không còn tốt: Các phần đai, dây quai áo có thiết kế giúp cho bầu ngực được ở đúng vị trí, không bị xệ xuống. Tuy nhiên, việc thay đổi cân nặng khi mang thai và sau sinh khiến cho phần quai và đai bị dãn ra và không còn vừa vặn thì bạn nên thay đổi chúng hoặc siết chặt quai áo lại.

» Ngủ trên lưng: Đó là cách ngủ thẳng lưng, không nghiêng sang 1 bên hay úp sấp người khi ngủ sẽ giúp ngực của bạn đều hơn, ngăn ngừa tình trạng ngực chảy xệ.

» Duy trì cân nặng: Việc thay đổi cân nặng sẽ khiến hình thành các vết rạn da hoặc khiến da không còn được đàn hồi. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì cân nặng của mình sau khi sinh các mẹ nhé. Dẫu biết rằng việc cung cấp sữa cho con là yếu tốt tiên quyết, nhưng chị em nên cố gắng đưa cho mình 1 thực đơn ăn uống phù hợp để cân nặng được ổn định.

» Áp dụng nước lạnh lên ngực: Sau khi tắm bạn nên xối nước lạnh lên bầu ngực (nếu thường xuyên tắm bằng nước nóng). Ngoài ra thì có thể dùng đá lạnh để chà xát lên vùng bầu ngực.

3 cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả tại nhà

——————————————————————–

[1] Bài tập hít đất – Làm vòng 1 săn chắc đơn giản nhất

Chỉ với 2 động tác mỗi ngày trong bài tập hít đất, bạn sẽ sớm lấy lại vòng 1 săn chắc như thủa con gái:

» Động tác 1: Hít đất truyền thống

• Chuẩn bị: Hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng. Hai chân khép vào nhau song song với mặt sàn. Yêu cầu: chân, vai, lưng thẳng.
• Thực hiện: Hạ người xuống dồn trọng lực vào tay, chân, lưng tạo thành đường thẳng, giữ 1 giây rồi nâng người lên về vị trí chuẩn bị. (nhịp thở: hít vào khi hạ người, thở ra khi nâng người lên)

» Động tác 2: Chống đẩy nửa thân trên

• Chuẩn bị: Hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng. Hai chân vắt chéo nhau, đầu gối chạm sàn. Yêu cầu: vai, lưng thẳng.
• Thực hiện: Hạ nửa thân người trên xuống dồn trọng lực vào tay, giữ 1 giây rồi nâng người lên về vị trí chuẩn bị.

[2] Thực hiện bài tập ngực với tạ

Đây là cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh cũng không quá khó. Tuy nhiên, bài tập ngực này yêu cầu bạn phải tuân thủ nguyên tắc khắt khe hơn để cân bằng giữa cơ ngực và phát triển bắp tay.

» Thời gian

• Thời gian chuẩn bị: 5 phút
• Thời gian thực hiện: 15 phút
• Thời gian hiệu quả: 40 – 60 ngày (3 ngày/ tuần – xen kẽ 1 ngày nghỉ ngơi ở giữa)

» Cách tiến hành

• Chuẩn bị: tạ và thực hiện một số động tác khởi động trước khi vào bài tập chính
• Động tác 1 (5 phút): Chống đẩy

Hai tay chống vào tường, thân người đứng nghiêng 1 góc 45 độ với tường. Dùng lực gập hai tay lại, hít vào rồi nâng hai tay về tư thế chuẩn bị và thở ra.

Thực hiện đúng hướng dẫn để đạt hiệu quả săn chắc vòng 1 sau sinh

• Động tác 2 (5 phút): Tập với tạ

Nằm dài trên ghế hoặc thảm, hai tay thẳng nắm tạ. Đưa lên qua trán song song với mặt rồi đưa xuống dưới theo thân người.

Nằm trên ghế hoặc thảm để tập

• Thực hiện động tác thư giãn các cơ và nghỉ ngơi (5 phút)

» Đánh giá hiệu quả săn chắc ngực

• Đánh giá: ✩✩✩✩
• Lưu ý: Giữa các động tác cần tạm nghỉ từ 30s – 60s và không nên tập quá 30 phút mỗi ngày và kết hợp từ 2 – 3 động tác mỗi lần tập.

Ngoài 2 động tác phổ biến có hiệu quả cao giúp săn chắc ngực thì bạn có thể tham khảo một số bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh khác tại video dưới đây:

[3]  10 phút massage tại nhà để ngực săn chắc, hết chảy xệ

» Thời gian

• Thời gian chuẩn bị: 3 phút
• Thời gian thực hiện: 10 phút
• Thời gian hiệu quả: 1 – 3 tháng (3 lần/ tuần)

» Cách tiến hành

• Chuẩn bị: Bạn có thể dùng đá lạnh, các loại tinh dầu như oliu, dầu dừa, …
• Cho 1 lượng tinh dầu ra tay và thoa đều lên ngực
• Đồng thời đưa hai tay xuống dưới nếp lằn vú từ từ đưa tay từ ngoài vào trong
• Tiếp tục dùng tay trái massage ngực phải từ ngoài vào trong, từ dưới lên.
• Thực hiện tương tự với ngực trái

» Đánh giá hiệu quả săn chắc ngực

• Đánh giá: ✩✩✩✩
• Lưu ý: Số lần thực hiện massage giữa hai bên ngực cần tương ứng tránh lệch ngực

Trên đây là cách massage ngực được chia sẻ rất nhiều với hiệu quả săn chắc và tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng. Nhắc tới các động tác massage ngực thì có rất nhiều. Bạn có thể tìm hiểu thêm qua bài viết: Tổng hợp video các cách massage ngực tốt nhất

Với những chị em sau sinh bận rộn chăm sóc con nhỏ thì những cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh tại nhà chúng tôi kể trên sẽ phù hợp. Tuy nhiên, thời gian duy trì khá lâu lên tới 1 tháng nên đòi hỏi chị em kiên trì. Nếu như bạn muốn săn chắc vòng 1 vừa hiệu quả vừa nhanh chóng thì có thể tham khảo phương pháp nâng ngực chảy xệ – hiện là công nghệ tiên tiến với kết quả làm săn chắc vòng 1 đẹp, căng tròn, chỉ cần làm 1 lần:

(Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam)

Bạn muốn có kết quả ngực đẹp như họ thì liên hệ ngay 1900 6466 để được chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết về cách làm ngực săn chắc sau sinh bằng công nghệ nâng ngực chảy xệ.

Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Nguồn: https://thammynguc.com.vn/