Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà – Có ngay ngực căng tròn, săn chắc

Vòng 1 nhỏ, lép xẹp khiến chị em mất hết tự tin trong đời sống thường ngày. Nhiều người tìm đến cho mình các bài tập gym tăng vòng 1 với hi vọng lấy lại số đo vòng 1 nhưng không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả như mong đợi. Bài viết dưới đây chia sẻ cho chị em 7 bài tập tăng vòng 1 dưới đây để sở hữu vòng 1 căng tròn, săn chắc ngay tại nhà nhé.

Video hướng dẫn 7 bài tập Gym cho nữ tăng vòng 1 hiệu quả không thể bỏ qua

1. Chống đẩy – bài tập tăng vòng 1

Tuy bài tập này đơn giản nhưng rất nhiều người thực hiện không đúng, dẫn đến hiệu quả không cao. Nếu bạn mới tập thì nên đặt một chiếc bục cao khoảng 20-30 cm để tập.

– Tư thế đầu tiên bạn để hai đầu gối quỳ xuống đất, rộng ngang bằng vai, song song với nhau, còn 2 tay thẳng đặt vào bục. Từ vai xuống hông bạn phải luôn giữ chúng theo một đường thẳng.

– Từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người lên thì thở ra bằng miệng.

bài tập giúp tăng vòng 1

Kết hợp 2 động tác 1 lúc để có hiệu quả cao nhất

LƯU Ý: Khi bạn nhấc người lên thì không khóa 2 khớp khủy tay vì chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị trấn thương trong lúc tập luyện.

Thực hiện liên tục trong khoảng 10 phút và tăng dần thời gian tập luyện vào những ngày tiếp theo. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả chúng mang lại đó.

Bạn chăm chỉ luyện tập nhưng số đo vòng 1 không được cải thiện

Hỏi ngay chuyên gia để được tư vấn chi tiết nhất nhé

tich
Hoặc
2. Bài tập cho vòng 1: Động tác mở rộng ngực

Động tác 1: Với bài tập này đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng vai.

 

bài tập tăng vòng 1 nhanh nhất

Động tác mở rộng ngực

Động tác 2: Trong bài tập này là ép chặt hai lòng bàn tay lại và ghì sát vòng qua đầu về phía sau.

Động tác 3: Quỳ gối trên chiếc thảm, ngồi trên gót chân, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Từ từ vươn người cao lên và nhẹ nhàng uốn vai ra sau để bạn có cảm giác ngực bạn mở rộng ra hết cỡ.

Giữ như thế một lúc, sau đó lặp lại động tác trên thêm nhiều lần.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để thực hiện bài tập này đều đặn, chắc chắn bạn sẽ thấy vòng 1 tăng lên đáng kể đó.

>> ĐI TÌM LỜI GIẢI ĐÁPBạn tập luyện chăm chỉ nhưng kích thước vòng 1 không thay đổi. VÌ SAO?

3. Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ

Bài tập giúp tăng vòng 1

Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ

Những bài tập yoga là một giải pháp cực tốt giúp bạn giữ gìn vóc dáng, và đối với việc nâng ngực, tập yoga là một cách rất hiệu quả.

Bạn có thể chọn cho mình những tư thế thích hợp giúp ích cho việc làm nâng ngực và vòng một săn chắc hơn. Có thể kể đến một vài tư thế phổ biến nhất như tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân trên tường.

Để đạt kết quả tốt nhất bạn nên tập Yoga trong thời gian lâu dài với chuyên gia và những người hướng dẫn để được chỉ bảo những vấn đề cơ bản trong đó bao gồm kỹ thuật thở và các tư thế khác

Bạn mất tự tin với Ngực chảy xệ, sa trễ sau khi sinh con nhưng không muốn luyện tập

Để lại câu hỏi ngay để được chuyên gia tư vấn cách khắc phục hiệu quả nhất

tich
Hoặc

4. Bài tập tăng vòng 1 với tạ

bài tập cho vòng 1

Bài tập tăng vòng 1 với tạ cầm tay

– Tư thế đứng hơi cúi gập một chút về phía trước. 2 tay cầm 2 quả tạ.

– Liên tục đưa 2 quả tạ về phía trước sau đó đẩy lại ra sau, lặp đi lặp lại liên tục.

Chính vì vậy, bạn có thể sắp xếp thời gian đến phòng tập mỗi ngày hoặc mua dụng cụ tự tập ở nhà để tiết kiệm thời gian. Kiên trì tập luyện, chắc chắn bạn sẽ đạt được số đo vòng 1 như ý, không còn tình trạng chảy xệ, nhỏ, lép.

LƯU Ý: Trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau và chỉ được dùng tay, không được dùng cả vai để nâng tạ.

Tạ tay cần được sử dụng phù hợp với cân nặng của cơ thể

Bạn không biết mình phù hợp với loại nào? Hỏi ngay bác sĩ nhé!

tich
Hoặc

5. Bài tập phối hợp giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả

Với bài tập này, bạn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày với 3 động tác đơn giản, chắc chắn kết quả đạt được sẽ khiến bạn bất ngờ đó. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện, để mang lại hiệu quả nâng ngực cao nhất bạn nên kết hợp chế độ ăn uống.

– Động tác 1: 

Bài tập tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập tăng vòng 1 căng tròn, săn chắc cho nữ ngay tại nhà

Đứng cách tường khoảng 20cm, hai chân đứng thẳng để rộng bằng vai. Một tay chống vuông góc bằng vai vào tường, còn tay kia đặt trước ngực.

Thực hiện đẩy thân vào sát tường, rồi trở lại vị trí ban đầu. Cứ thực hiện đều như vậy 10 lần, đổi tay liên tục, lực chống của tay sẽ làm cho cơ ngực hoạt động nhiều hơn, làm tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng.

Tiếp theo, dùng cả 2 tay chống đẩy vào tường 20 lần. Sau đó đứng dần dần cách xa tường để tăng hiệu quả.

– Động tác 2:

Bai tap tang vong 1

Động tác 2 giúp cơ ngực nở nang hơn

Nằm sấp người xuống nền nhà, hai đầu gối chạm sàn, hai chân đan chéo vào nhau, bàn tay úp xuống chống đẩy.

Đẩy cơ thể thấp dần xuống sát mặt nền nhà, rồi lại quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần.

– Động tác 3:

Bài tập cho vòng 1

Luôn giữ cơ thể song song với nền nhà

Hai chân duỗi thẳng và thực hiện chống đẩy bình thường. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý giữ cơ thể đúng tư thế, cơ thể luôn phải song song với mặt sàn.

Những bài tập Gym tăng vòng 1 cho bạn gái ở trên sẽ giúp ngực bạn khỏe mạnh, chống các bệnh về ngực như u sơ, ung thư…và có thể làm tăng kích cỡ ngực.

Tuy nhiên để mang lại hiệu quả tăng kích cỡ ngực  đòi hỏi bạn phải thực hiện trong thời gian dài và đều đặn. Nếu có điều kiện bạn có thể tham khảo phương pháp nâng ngực nội soi túi độn Nano Chip.

Đây là phương pháp nâng ngực mới nhất hiện nay, giúp mang lại cho bạn khuôn ngực căng tròn, đẹp tự nhiên, phù hợp với vóc dáng người Á Đông, đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng đến chức năng tuyến vú, không để lại sẹo và không mất thời gian nghỉ dưỡng.

BẠN MUỐN THỰC HIỆN NÂNG NGỰC NỘI SOI NHƯNG CÒN NHIỀU BĂN KHOĂN

HỎI NGAY CHUYÊN GIA ĐỂ ĐƯỢC GIẢI ĐÁP NHANH NHẤT

tich
Hoặc

Nguồn: http://thammynguc.com.vn/


Bạn đang xem: Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà – Có ngay ngực căng tròn, săn chắc trong Kiến thức thẩm mỹ ngực

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x