Trang chủ Kiến thức thẩm mỹ ngực 7 bài tập tăng vòng 1 từ cơ bản đến nâng cao giúp nở ngực nhanh nhất

7 bài tập tăng vòng 1 từ cơ bản đến nâng cao giúp nở ngực nhanh nhất

Nếu đã đọc qua bài viết 7 cách làm ngực to ra tại nhà chúng tôi chia sẻ thì bạn sẽ biết, tập thể dục cũng làm tăng kích thước vòng 1. Dưới đây sẽ là những bài tập tốt nhất cho vòng mà các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã chia sẻ đấy.

[1] 4 động tác đơn giản tập tăng vòng 1 chỉ với thảm

Động tác 1: Chống đẩy

  • Tư thế chuẩn bị: Quỳ 2 gối, 2 tay chống xuống thảm, mắt nhìn theo tay
  • Thực hiện: Từ từ hạ 2 tay xuống đồng thời hít vào. Nâng người lên đồng thời thở ra
  • Lưu ý: Lưng và cổ luôn thẳng.

bài tập tăng vòng 1

Động tác 2: Gập người về sau

  • Tư thế chuẩn bị: Quỳ 2 gối, 2 tay chống xuống thảm, mắt nhìn theo tay
  • Thực hiện: Hạ tay xuống, đưa người về trước, hơi hạ gối. Đẩy người ra sau sao cho tay thẳng, bụng áp sát vào vùng đùi, ngực chạm tới hai đầu gối.
  • Lưu ý: lưng thẳng. Bạn cố gắng đẩy hết sức ra sau để vùng ngực được vận động mạnh.

bài tập giúp tăng vòng 1

Động tác 3: Co tay với bình nước

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt nằm ngang áp vào sàn,cầm hai bình nước nhỏ, hai chận co lên thoải mái
  • Thực hiện: Hai tay đưa lên chạm vào nhau và hít vào rồi lại hạ tay về tư thế chuẩn bị đồng thời thở ra
  • Lưu ý: Tay luôn thẳng

bài tập thể dục tăng vòng 1

Động tác 4: Tập toàn thân

  • Tư thế chuẩn bị: hai tay chống mặt sàn(thảm), thân người nâng lên chạm hai đầu mũi bàn chân chạm sàn
  • Thực hiện: Hạ mông thấp theo thân người rồi hạ hai tay xuống đồng thời hít vào. Thở ra và nâng người về tư thế chuẩn bị.
  • Lưu ý: Lưng thẳng, chân thẳng

tập thể dục tăng vòng 1

[2] Bài tập tay không dễ thực hiện với 10 phút mỗi ngày

Xem ngay hướng dẫn để tăng vòng 1 trong 1 tháng

bài tập vòng 1

Bài tập tay không bạn có thể tập ở bất cứ đâu không nhất thiết là phòng tập hay tại nhà. Bạn cũng có thể tập ngoài trời, trên một bãi cỏ rộng để thoải mái hơn. Bạn cố gắng giữ nhịp thở đều và thực hiện kiên trì.

[3] Bài tập tăng vòng 1 với tạ cầm tay

Tạ cầm tay rất dễ sử dụng lại đem đến hiệu quả tăng kích thước vòng 1 bất ngờ. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn thực hiện đều đặn các động tác được huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết ngay trong video dưới đây:

các bài tập tăng vòng 1

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách massage ngực tăng kích thước vòng 1 <<

[4] Kết hợp bài tập giữa tạ và bóng để tăng kích thước vòng 1

Tạ cầm tay và bóng nảy là những dụng cụ không thể không nhắc tới với những bài tập tập nở ngực. Có vô vàn động tác bạn có thể thực hiện cùng bóng và tạ. Tham khảo 6 động tác phổ biến như trong hình bên dưới được nhiều chị em tập luyện đạt hiệu quả nhất.

các bài tập giúp tăng vòng 1

6 động tác giúp nở ngực hiệu quả

Vài lưu ý quan trọng trong quá trình tập:

  • Thời gian thực hiện: Mỗi động tác 2 phút
  • Thời gian chuyển động tác: Nghỉ 30s trước khi chuyển sang động tác 2
  • Số lần thực hiện: 2 – 3 lần tổng 6 bài tập. Thời gian nghỉ giữa các lần là 60 giây.

>> Xem thêm: Uống sữa đậu nành tăng vòng 1 – Bí quyết nâng ngực 5k/ngày <<

[5] Nở ngực nhanh chóng cùng bài tập với dụng cụ và máy tập

Tập với máy có nhiều lợi thế và khả năng tác động tới các cơ ngực cũng nhiều hơn. Tuy nhiên, với những bạn không có thời gian và điều kiện tới phòng tập vì việc áp dụng khá khó khăn. Đó là lý do các bài tập tay không và tập tại nhà được ưa thích nhiều hơn.

Bạn tham khảo một trong các bài tập với máy và nên nhờ huấn luyện viên chỉ dẫn trong buổi đầu

bài tập tăng vòng 1 cho nữ

[6] Bài tập tăng vòng 1, săn chắc ngực

Có nhiều chị em cho rằng ngực nhỏ thì không cần tập các bài tập săn chắc ngực. Đây là suy nghĩ hoàn toàn không đúng. Dù ngực nhỏ hay to thì chúng ta luôn phải kết hợp tập các bài tập tăng vòng 1 cùng bài tập săn chắc ngực. Có như vậy bầu ngực mới căng tròn, đẹp.

  • Tư thế chuẩn bị: Thực hiện với máy kéo cáp, điều chỉnh cột hạng cân phù hợp, ròng rọc nên cao qua đầu
  • Thực hiện: Đứng giữa máy, hai tay cầm vào tay cầm và giữ cáp ở trước mặt, chân đứng rộng bằng vai. Bạn mở rộng tay sang hai bên đồng thời hít vào. Giữ 1 – 3s sau đó thở ra và kéo tay về vị trí ban đầu.
  • Lưu ý: Không nên tập quá sức với cân lớn, tập vừa sức.

bài tập vòng 1 cho nữ tại nhà

>> Xem thêm: Bí quyết làm tăng vòng 1 cho tuổi dậy thì <<

[7] Thực hiện bài tập với tạ hạng nặng cải thiện kích thước vòng 1

Bài tập này đem lại hiệu quả tăng vòng 1 nhanh chóng. Nhưng đây là bài tập nặng nên chúng tôi khuyến cáo những bạn mới bắt đầu tập hoặc thể trạng không tốt thì không nên bắt đầu ngay với bài tập này.

Lưu ý: Những ngày đầu tập với tạ, bạn nên để cơ thể làm quen dần và không nên dùng cân quá lớn. Đặc biệt, chúng tôi cảnh báo bạn tuyệt đối không được tập quá sức với hạng cân không thích hợp. Việc đó không những không đem lại hiệu quả tăng vòng 1 nhanh hơn mà có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Theo dõi hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 với tạ cùng huấn luyện viên thể hình

bài tập nở ngực
=> Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với 1 thực đơn ăn uống hợp lý với các thực phẩm lành mạnh. Bạn hãy đọc ngay bài viết này: Danh sách thực phẩm giúp tăng vòng 1 tốt nhất

Tất nhiên, về lâu về dài, các bài tập tăng vòng 1 này vẫn có hiệu quả và tốt cho sức khỏe, bạn nên duy trì. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian để thực hiện các bài tập hoặc tần suất tập luyện thất thường, không duy trì được lâu dài sẽ gần như không có kết quả đâu. Chính vì thế, nếu muốn tăng vòng 1 nhanh chóng nhất thì hiện nay phẫu thuật nâng ngực sẽ là giải pháp nhanh nhất, trong đó bạn nên biết về phương pháp nâng ngực nội soi.

Tuy nhiên, trước khi lựa chọn chắc chắn cho mình. Bạn nên đọc qua bài viết này đã nhé: Nâng ngực nội soi và những bí mật chưa bao giờ được tiết lộ

Hãy liên hệ với các chuyên gia về thẩm mỹ ngực tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam qua tổng đài 1900 6466 để được tư vấn miễn phí nhé.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN
[TỔNG HỢP VIDEO] 7 Cách làm ngực to tại nhà nhanh nhất hiệu quả nhất

[TỔNG HỢP VIDEO] 7 Cách làm ngực to tại nhà nhanh nhất hiệu quả nhất

Cách làm ngực to lâu dài cho các nàng tuổi dậy thì Tuổi dậy thì là thời điểm cơ thể chị em đang phát triển và dần hoàn thiện mà chúng ta có thể thấy rõ nhất là vòng 1 tăng lên. Tuy nhiên có không ít chị em dậy thì xong nhưng ngực rất ...

Cách massage ngực tăng kích thước vòng 1 tại nhà {kèm VIDEO}

Cách massage ngực tăng kích thước vòng 1 tại nhà {kèm VIDEO}

Massage ngực chính là 1 trong 7 cách làm ngực to tại nhà được chúng tôi chia sẻ. Chính vì thế, bài viết này sẽ tổng hợp lại các cách massage thực sự mang lại hiệu quả nhất cho chị em, còn có cả video kèm theo nữa đấy. Tổng hợp video cách massage ngực ...

Học lỏm: CÁCH LÀM TĂNG VÒNG 1 Ở TUỔI DẬY THÌ  hiệu quả nhất

Học lỏm: CÁCH LÀM TĂNG VÒNG 1 Ở TUỔI DẬY THÌ hiệu quả nhất

Trong độ tuổi dậy thì, ở mỗi giới có những biểu hiện riêng. Trong đó, nữ giới là sự thay đổi kích thước ngực, chu kì kinh nguyệt, “vi-ô-lông” ở các khu vực giới tính… Đặc biệt, đối với khuôn ngực của mỗi bạn gái, đây là giai đoạn quan ...

Ăn gì để tăng vòng 1? 12 thực phẩm giúp tăng vòng 1 nhanh nhất

Ăn gì để tăng vòng 1? 12 thực phẩm giúp tăng vòng 1 nhanh nhất

Dựa trên kết quả nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, số lượng lớn thực phẩm có trong bữa ăn hàng ngày của bạn không chỉ cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng size vòng 1 đáng kể. Chúng tôi chia sẻ cho bạn danh sách ...

Đầu vú thâm đen phải làm sao? Cách khắc phục đầu vú thâm đen

Đầu vú thâm đen phải làm sao? Cách khắc phục đầu vú thâm đen

➥ Đầu vú thâm đen phải làm sao? Với tình trạng đầu vú thâm đen do quá trình mang thai và cho con bú của bạn Hoài Thương, bác sĩ chuyên khoa ngực tại bệnh viện thẩm mỹ Kangnam tư vấn chi tiết như sau: “Hầu hết các trường hợp đầu vú thâm đen do thay ...

Làm sao để ngực to hơn tại nhà bằng phương pháp tự nhiên

Làm sao để ngực to hơn tại nhà bằng phương pháp tự nhiên

[1] Cách làm ngực to ra tự nhiên bằng thực phẩm Làm sao để ngực to hơn tại nhà chỉ nhờ ăn uống? Các thực phẩm có tác dụng làm ngực to hơn là: chân giò, các loại hạt, món ăn có thành phần từ hạt đậu, ngũ cốc, đu đủ xanh, trứng gà, … Chân ...